Algumas dicas para obter bons resultados na musculação

Todos sabemos que para se obter bons resultados tanto estéticos quanto em relação a saúde e bem estar precisamos aliar exercícios físicos, boa alimentação e repouso.
Dedicação e determinação tambem são pontos fundamentais para obter bons resultados, mas em contrapartida muitas dúvidas surgem e as vezes não sabemos como devemos proceder em alguns casos.

Por isso ai vão algumas dicas para não deixar o treino ir por água abaixo:

• Controlar o estresse e a ansiedade - Nosso organismo fabrica um hormonio chamado Cortizol, tambem conhecido como o hormonio do estresse e inumeros estudos comprovam que a produção excessiva deste tipo de hormonio prejudica o ganho e massa muscular e tem efeito de catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular, fora o incomodo de estar estressado e ansioso com os problemas.
• Varie os treinos - Procure fazer exercícios ao ar livre tambem, alem de mudar cargas e musculaturas trabalhadas, o exercicio ao ar livre nos proporciona sair da rotina, faça barras,paralelas e corra na praia
• Mudanças no estilo de vida - Evite mudanças radicais no estilo de vida, comece aos poucos.Primeiro comece praticando alguma atividade fisica, depois aos poucos mude a alimentação, programe mais tempo de lazer no seu dia e alie um ao outro.Mudanças muito radicais as vezes nos deixam mais frustrados e tendem a fazer com que o desanimo tome conta da situação.Por isso lembre-se devagar e sempre!
• Sem carboidrato, nada feito - A falta de glicose diminui o potencial de hipertrofia do musculo, portanto pra quem acha que para se obter um musculo forte e bonito deva se alimentar somente de proteinas não esta fazendo de forma correta.O carboidrato é fundamental para obtenção de energia.
• Sonhe mais! - Como falamos anteriormente o Cortizol (hormonio do estresse) é produzido durante o sono e tem picos nesse período, as pessoas que dormem pouco, tem insonia ou dormem mal tem uma grande produção deste hormonio e terão dificuldades para obter bons resultados.Outro hormonio produzido durante a noite é o GH (hormonio do crescimento) ele ajuda na construção muscular, portanto um sono de qualidade é fundamental.
• Treino aeróbio: quanto mais longo melhor - Quando se fala em perda de peso e redução de medidas o treino aeróbio deve ser mais longo, mas com uma intensidade menor, fazendo com que tenha uma maior perda calórica.
• Inspiração - Acredito que para se obter sucesso em tudo que façamos na vida é necessário prazer e paixão por aquilo que se faz, quer seja na profissão, na familia ou mesmo em uma atividade física, portanto escolha aquela que te faz bem, aquela que faça com que você acorde e pense que aquele dia você irá dar o melhor de você mesmo, isso faz com que nos sintamos mais vivos e prontos para encarar todos os desafios.

Espero que possa ter ajudado para a escolha da atividade fisica que queiram praticar e desvendar algumas duvidas que tenham em relação a isso.

Qualquer duvida é só entrar em contato

Thiago Arias

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